व्हिटॅमिन बी 12, ज्याला कोबालामिन देखील म्हटले जाते, ते एक वॉटर-सॉल्युबल व्हिटॅमिन आहे जे आपल्या शरीराच्या योग्य कामकाजासाठी आवश्यक आहे. याची कमतरता शारीरिक, मानसिक आणि मानसिक लक्षणे उद्भवू शकते ज्यामुळे आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होऊ शकतो. त्याचे महत्त्व असूनही, बर्‍याच लोकांना या व्हिटॅमिनमध्ये कमतरता होणे किती सोपे आहे याची माहिती नसते, विशेषत: जर आपल्या आहारातील आहारातील प्राणी उत्पादने. वेळेसह, ही कमतरता आपल्यावर डोकावू शकते आणि त्यासह अनेक लक्षणे आणू शकतात जी ओळखण्यासाठी गोंधळात टाकू शकतात. तर, आपण या पौष्टिकतेवर कमी चालत असाल तर आपल्याला कसे समजेल? आपल्या मनात हा प्रश्न असल्यास, नंतर व्हिटॅमिन बी 12 वर आपले शरीर कमी असल्याचे 5 चिन्हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.
हेही वाचा: पौगंडावस्थेतील मानसिक आजारांशी जोडलेल्या बी जीवनसत्त्वांची कमतरता: प्राथमिक अभ्यास
फोटो क्रेडिट: पेक्सेल्स
व्हिटॅमिन बी 12 महत्वाचे का आहे?
व्हिटॅमिन बी 12 एक महत्त्वपूर्ण पोषक आहे जो आपल्या शरीरास अनेक प्रकारे मदत करतो. हे आपले डीएनए आणि लाल रक्तपेशी बनविण्यात मदत करते. शिवाय, आपली मध्यवर्ती मज्जासंस्था विकसित करण्यासाठी देखील आवश्यक आहे – ज्यामध्ये आपल्या मेंदूत आणि पाठीचा कणा यांचा समावेश आहे. शिवाय, आपले केस, नखे आणि त्वचा निरोगी ठेवणे महत्वाचे आहे. या पौष्टिकतेबद्दल युक्तीचा भाग म्हणजे आपले शरीर हे नैसर्गिकरित्या तयार करत नाही, म्हणून आपल्या पौष्टिक आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी आपल्याकडे योग्य पदार्थ असणे आवश्यक आहे.
आपल्या शरीरात आपण व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता येथे 5 चिन्हे आहेत
1. सर्व वेळ थकल्यासारखे वाटत आहे
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेची सर्वात सामान्य चिन्हे म्हणजे आपण सतत थकल्यासारखे वाटेल. या हॅपेन्सवर विश्वास आहे की आपल्या शरीरावर आपल्या अवयवांमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी पुरेसे लाल रक्तपेशी तयार होत नाहीत, ज्यामुळे सतत थकवा येतो. आपल्याला कदाचित असे वाटेल की आपण दिवसभर थकल्यासारखे देखील विचार केला आहे की आपल्याला रात्रीची संपूर्ण झोप आली आहे. जर आपण याचा अनुभव घेत असाल तर आपण व्हिटॅमिन बी 12 वर कमी आहात हे एक चिन्ह असू शकते.
2. हात आणि पाय मध्ये मुंग्या येणे
जेव्हा आपले शरीर व्हिटॅमिन बी 12 पेक्षा कमी असेल तेव्हा आपल्याला आपल्या हातात आणि पायात जळजळ किंवा पिन-आणि-सुईची खळबळ वाटेल. ही सरकारची कमतरता आपल्या मज्जातंतूंना व्यापणार्‍या संरक्षणात्मक म्यानला नुकसान करते. मध्ये प्रकाशित झालेल्या 2019 च्या पेपरनुसार मधुमेह जर्नलमेटफॉर्मिन घेणार्‍या मधुमेहामुळे या मुंग्या खळबळजनक अनुभवाचा जास्त धोका असतो.
3. फिकट गुलाबी त्वचा
बी 12 च्या कमतरतेचे आणखी एक चिन्ह फिकट गुलाबी आणि किंचित पिवळ्या त्वचेचे आहे, जे आपल्याकडे कावीळ असल्यासारखे दिसून येईल. जेव्हा आपण बी 12 वर कमी असाल, तेव्हा आपले शरीर निरोगी लाल रक्तपेशींशी झगडत आहे ज्यामुळे अशक्तपणा होतो आणि आपली त्वचा फिकट गुलाबी बनते राष्ट्रीय लायब्ररी ऑफ मेडिसिनपरिणाम? आपली त्वचा गुलाबी-लाल रंग गमावते.
4. औदासिन्य आणि मूड स्विंग
जर आपण खाली जात असाल किंवा विलक्षण चिडचिडत असाल तर याचा अर्थ फक्त एका वाईट दिवसापेक्षा जास्त असू शकतो. जेव्हा आपण व्हिटॅमिन बी 12 कमी असाल तेव्हा ते आपल्या शरीरात सल्फरयुक्त अमीनो ids सिडस् वाढवू शकते, ज्यामुळे नैराश्याच्या विकासास हातभार लागतो. तर, जर आपला मूड सर्वत्र असेल तर तो आपल्या शरीरात व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे असू शकतो.
5. ब्रेन फॉगिंग
दैनंदिन जीवनातील मिनिटांचा तपशील लक्षात ठेवण्यासाठी धडपडत आहात? मग ते व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे असू शकते. व्हिटॅमिन बी 12 थेट आपल्या मेंदूत आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेवर परिणाम करीत असल्याने, त्याची कमतरता आपल्याला मेंदूमध्ये हलके डोके असलेले आणि धुके वाटू शकते. जर आपल्याकडे सातत्याने मेमरीचे प्रश्न येत असतील तर हे एक चिन्ह असेल की आपले शरीर सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी पुरेसे बी 12 मिळत नाही.
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता नैसर्गिकरित्या कशी सोडवायची?
मागील नमूद केल्याप्रमाणे, आपली शरीरे व्हिटॅमिन बी 12 पोषकद्रव्ये तयार करतात, म्हणून आपल्या दैनंदिन आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी पदार्थ आणि पेय असणे महत्वाचे आहे. ही कमतरता नैसर्गिकरित्या हाताळण्यासाठी येथे काही सोप्या टिपा आहेत:
1. अधिक व्हिटॅमिन बी 12 श्रीमंत पदार्थ खा
आपल्या आहारात व्हिटॅमिन बी 12 पोषकद्रव्ये घालण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे यामध्ये समृद्ध असलेले पदार्थ खाणे. आपल्या दररोजच्या जेवणात अंडी, मासे आणि दुग्धजन्य पदार्थांसारखे प्राणी-आधारित पदार्थ घाला. आपण शाकाहारी असल्यास, पनीर, दही, किल्लेदार पदार्थ, मशरूम इ. सारखे पर्याय समाविष्ट करा आपल्या बी 12 गरजा पूर्ण करण्यासाठी.
2. आपल्या आहारात पौष्टिक यीस्ट जोडा
आपण शाकाहारी असल्यास पौष्टिक यीस्ट एक लोकप्रिय व्हिटॅमिन बी 12 स्त्रोत आहे. त्याची दृश्यता आणि चवदार चव यामुळे सूप, सॅलड आणि अगदी पासमध्ये एक अष्टपैलू व्यतिरिक्त बनते.
3. बी 12 परिशिष्ट घ्या
जर आपण अन्नाद्वारे पुरेसे बी 12 मिळविण्यासाठी धडपडत असाल तर पूरक आहार व्यावहारिक असेल. तथापि, आपण घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा प्रथम सल्ला घ्या.
4. आतड्याच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करा
व्हिटॅमिन बी 12 कार्यक्षमतेने शोषण्यासाठी चांगले आतडे आरोग्य महत्वाचे आहे. निरोगी आणि आनंदी पाचक प्रणाली मिळविण्यासाठी आपल्या आहारात दही सारखे प्रोबायोटिक पदार्थ जोडा.
हेही वाचा: व्हिटॅमिन सीची कमतरता रोखण्यासाठी 5 घरगुती उपाय (आत पाककृती)
5. किल्लेदार पदार्थ निवडा
वनस्पती-आधारित दुध, तृणधान्ये इ. सारखी अनेक खाद्य उत्पादने इ. व्हिटॅमिन बी 12 सह मजबूत आहेत. हे पदार्थ शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर आहेत आणि थंड मदत आपल्या आहारातील आवश्यकता पूर्ण करते.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
