चरबी वि. फळे: आपल्या सकाळसह किकस्टार्ट करणे चांगले काय आहे?

आपण आपला दिवस काय सुरू करतो, त्या दिवसासाठी टोन सेट करतो. आपल्यापैकी बहुतेकजण निरोगी पदार्थांसह आपला दिवस सुरू करण्याचा प्रयत्न करतात जे आपल्याला ऊर्जा, लक्ष आणि सकारात्मक मानसिकता देतात. परंतु जेव्हा निरोगी निवडीचा विचार केला जातो तेव्हा पर्यायांना कमी वाटू शकते. तर, आपण फळ निवडले पाहिजे – नैसर्गिक साखर, जीवनसत्त्वे आणि रीफ्रेश चव – किंवा निरोगी चरबी खावे – जे ऊर्जा प्रदान करू शकते परंतु बर्‍याचदा टाळले जाते? दोघांचेही फायदे आहेत, परंतु आपल्या सकाळसह आपण फक्त एकच आहे. या प्रकरणात तज्ञ काय म्हणतात ते शोधूया.

हेही वाचा:जेवणाच्या आधी किंवा नंतर आपण फळे खावे?

चरबी वि. फळे: आपण आपला दिवस कशापासून सुरू केला पाहिजे?

आहारतज्ञ आणि पोषण नुसार

1. फळे:

जर आपण आपला दिवस फळांसह प्रारंभ केला तर तज्ञ असे म्हणतात की ते आपल्या रक्तातील साखर वाढेल आणि आपल्या उर्जेची पातळी खाली येऊ शकते. तसेच, आपण दिवसभर भरपूर अन्नाची तृष्णा ठेवता.

2. चरबी:

जर आपण सकाळी वेगवान प्रथम सेवन केले तर ते आपल्या रक्तातील साखर स्थिर ठेवतील आणि आपण दिवसभर अन्नाची कमतरता आणणार नाही.

आपल्याला द्रुत उर्जा वाढीची आवश्यकता असल्यास काय करावे?

तज्ञ असे म्हणतात की जेव्हा आपल्याला द्रुत उर्जा वाढीची आवश्यकता असते तेव्हा परिस्थिती बदलते. जिमकडे जाण्यापूर्वी आपल्याला उर्जेच्या द्रुत वाढीची आवश्यकता असल्यास आपण सकाळी प्रथम फळांचा वापर केला पाहिजे. पण मूठभर काजूसह जोडा. हे सुनिश्चित करेल की आपल्याकडे स्थिर साखर आणि स्थिर उर्जा देखील आहे.

आपला दिवस किकस्टार्ट करण्यासाठी निरोगी चरबी

आता आपल्याला माहित आहे की आपला दिवस चरबीपासून सुरू करणे किती महत्वाचे आहे, आपण आपल्या जेवणात सहजपणे समाविष्ट करू शकता असे काही निरोगी चरबी पर्याय शोधू. पोषणतज्ञ आणि वैयक्तिक प्रशिक्षक पूजा भार्गवानुसार, “संयमात निरोगी चरबी खाल्ल्याने आपण आपले स्वरूप आणि प्रतिबंधित करू शकता. चरबी-जळण्याचे दर.”

1. तूप

ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ids सिडस् समृद्ध असल्याने आपल्या सकाळच्या नित्यकर्मात तूप जोडा. हे आपल्या शरीराचे पोषण करण्यास आणि वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करते.

2. अक्रोड

अक्रोड सारख्या काजू पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स आणि अल्फा-लिनोलेनिक acid सिडने भरलेले असतात, जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. अक्रोड मेंदूच्या एका प्रदेशास उत्तेजन देऊ शकतात जे अन्न क्रॉव्हिंगवर नियंत्रण ठेवतात.

3. नारळ

चयापचय आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यासाठी नारळ हे ज्ञान आहे. पाककला मध्ये वापरल्या जाणार्‍या इतर प्रकारच्या तेलाच्या निरोगी पर्यायाचा सल्लाही नारळ तेलाचा सल्ला दिला जातो.

4. फ्लेक्स बियाणे

फ्लेक्स बियाणे ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, फायबर आणि लिग्नान्स-ए प्लांट कंपाऊंडसह अँटीऑक्सिडेंट आणि अँटी-इंफ्लेमेटरी गुणधर्म आहेत.

5. एवोकॅडो

स्वादिष्ट आणि अष्टपैलू एवोकॅडो आवश्यक पोषक घटकांनी भरलेले आहेत. हे निरोगी आहारातील फायबरमध्ये जास्त आहे आणि आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवते.

6. ऑलिव्ह/ऑलिव्ह ऑईल

ऑलिव्हमध्ये कमी-कॅलरीची घनता असते आणि मध्यम प्रमाणात घेतल्यास वजन कमी करण्यास मदत होते. ऑलिव्ह ऑईलमध्ये निरोगी मोनोसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, ज्याचे आपल्या शरीरासाठी फायदे असू शकतात.

हेही वाचा:15 सर्वोत्तम निरोगी नाश्ता पाककृती | लोकप्रिय नाश्ता पाककृती

अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.

आपण आपला दिवस किकस्टार्ट काय वापरता? आम्हाला खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये कळवा.