चयापचय आणि वाढीपासून मूड आणि पुनरुत्पादक आरोग्यापर्यंत, आपल्या शरीरातील अनेक महत्त्वपूर्ण कार्यांचे नियमन करण्यात हार्मोन्स महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. जेव्हा संप्रेरकांचा समतोल होत नाही, तेव्हा त्यामुळे आपल्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम करणारी अनेक लक्षणे दिसू शकतात. एका Instagram पोस्टमध्ये, आहारतज्ञ मनप्रीत कालरा यांनी अलीकडेच हार्मोनल असंतुलन आणि नैसर्गिक उपायांद्वारे त्यांचे निराकरण कसे करावे याबद्दल काही मौल्यवान अंतर्दृष्टी सामायिक केल्या आहेत. या लेखात, आम्ही सात सामान्य हार्मोनल असंतुलन लक्षणे आणि उपाय शोधू जे तुम्हाला संतुलन पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकतात.
हे देखील वाचा: हार्मोनल असंतुलन कसे व्यवस्थापित करावे – या तज्ञ आहार टिप्स तुम्हाला मदत करू शकतात
येथे 7 हार्मोनल असंतुलन लक्षणे आणि त्यांचे घरगुती उपचार आहेत
1. उच्च एस्ट्रोजेन पातळी – नाशपातीच्या आकाराचे शरीर
जेव्हा इस्ट्रोजेनची पातळी खूप जास्त असते तेव्हा ते नितंब, मांड्या आणि नितंबांमध्ये चरबी जमा होऊ शकते, परिणामी शरीर नाशपातीच्या आकाराचे बनते. उच्च इस्ट्रोजेन फायब्रॉइड्स, ब्लोटिंग आणि जड पीरियड्स सारख्या परिस्थितींमध्ये देखील योगदान देऊ शकते.
उपाय: मनप्रीत दिवसातून २-३ वेळा पुदीना चहा पिण्याची शिफारस करतो. स्पिअरमिंट चहा शरीरात संतुलित हार्मोन वातावरणास प्रोत्साहन देऊन उच्च इस्ट्रोजेन पातळी कमी करण्यास मदत करते. हे फुगणे आणि पाचक अस्वस्थता कमी करण्यात देखील मदत करू शकते.
2. कमी एस्ट्रोजेन पातळी – हॉट फ्लॅश
कमी इस्ट्रोजेन पातळी सामान्यतः रजोनिवृत्तीशी संबंधित असते आणि यामुळे गरम चमकणे, रात्री घाम येणे आणि मूड बदलणे यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. गरम चमक, विशेषतः, अस्वस्थ असतात आणि दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू शकतात.
उपाय: गरम चमकांचा सामना करण्यासाठी, मनप्रीत दुपारच्या जेवणानंतर 1 चमचे भाजलेले फ्लॅक्ससीड आणि एका जातीची बडीशेप खाण्याचा सल्ला देतो. या बियांमध्ये फायटोएस्ट्रोजेन, वनस्पती संयुगे समृद्ध असतात जे शरीरातील इस्ट्रोजेनच्या क्रियेची नक्कल करतात आणि हार्मोन्सच्या पातळीचे नियमन करण्यास मदत करतात, गरम चमकांची तीव्रता कमी करतात.
3. उच्च इन्सुलिन पातळी – बेली फॅट
इन्सुलिनची उच्च पातळी, बहुतेकदा इन्सुलिनच्या प्रतिकाराशी संबंधित, पोटाभोवती चरबी साठू शकते. ही स्थिती सामान्यतः लठ्ठपणा, मधुमेह किंवा मेटाबॉलिक सिंड्रोम असलेल्या व्यक्तींमध्ये दिसून येते आणि हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकतो.
उपाय: मेथीचे (मेथी) बियांचे पाणी रोज सकाळी प्यायल्याने इन्सुलिनची पातळी नियंत्रित राहते आणि पोटाची चरबी कमी होते. मेथीचे दाणे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्यास मदत करतात. एक चमचा मेथीचे दाणे रात्रभर पाण्यात भिजवून रिकाम्या पोटी पिणे हा एक प्रभावी उपाय आहे.
4. उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळी – चेहर्यावरील केस
टेस्टोस्टेरॉन हे प्रामुख्याने पुरुष संप्रेरक असताना, स्त्रिया देखील ते कमी प्रमाणात तयार करतात. जेव्हा टेस्टोस्टेरॉनची पातळी खूप जास्त असते तेव्हा त्यामुळे चेहऱ्यावर जास्त केस (हर्सुटिझम), पुरळ आणि आवाज वाढणे यासारखी अवांछित लक्षणे दिसू शकतात. पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम (PCOS) सारख्या परिस्थितींमध्ये हे सहसा दिसून येते.
उपाय: उच्च टेस्टोस्टेरॉन पातळी कमी करण्यासाठी, मनप्रीत संध्याकाळी चिडवणे चहा पिण्याची शिफारस करतो. नेटटलमध्ये अँटी-एंड्रोजेनिक गुणधर्म आहेत, याचा अर्थ ते स्त्रियांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृद्ध आहे, संपूर्ण हार्मोनल आरोग्यास समर्थन देते.
5. कमी प्रोजेस्टेरॉन पातळी – मूड स्विंग्ज आणि पीएमएस
प्रोजेस्टेरॉन हा एक महत्त्वाचा संप्रेरक आहे जो मासिक पाळीचे नियमन करतो आणि गर्भधारणेला समर्थन देतो. जेव्हा प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी असते, तेव्हा स्त्रियांना मूड बदलणे, चिंता, चिडचिड आणि वेदनादायक PMS लक्षणे जाणवू शकतात.
उपाय: प्रोजेस्टेरॉन कमी करण्यासाठी, संध्याकाळी चेस्टबेरी चहा पिण्याचा प्रयत्न करा. Chasteberry (Vitex agnus-castus) प्रोजेस्टेरॉन पातळी संतुलित करण्यासाठी, PMS लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि मूड सुधारण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. हे नैसर्गिकरित्या प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन वाढविण्यासाठी पिट्यूटरी ग्रंथीला उत्तेजित करण्यास मदत करते.
हे देखील वाचा: 4 तज्ञांनी सुचवलेले अन्न आणि मूड स्विंग्स हाताळण्यासाठी टिपा
6. उच्च कोर्टिसोल पातळी – धडधडणे आणि चिंता
कॉर्टिसोलला “स्ट्रेस हार्मोन” म्हणून ओळखले जाते कारण ते तणावाच्या प्रतिसादात सोडले जाते. दीर्घकालीन तणावामुळे कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे हृदयाची धडधड, चिंता, थकवा आणि झोपेचा त्रास यांसारखी लक्षणे उद्भवतात.
उपाय: कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यासाठी, मनप्रीत एक ग्लास नारळाच्या पाण्यात लिंबू आणि खडे मीठ टाकून पिण्याचा सल्ला देतो. नारळाच्या पाण्यात पोटॅशियम आणि इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर असतात, जे कॉर्टिसोलची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. लिंबू शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करते आणि रॉक सॉल्टमध्ये खनिजे असतात जे अधिवृक्क आरोग्यास समर्थन देतात, तणाव संप्रेरकांचे नियमन करण्यास मदत करतात.
7. कमी थायरॉईड पातळी – वजन वाढणे
थायरॉईड ग्रंथी चयापचय नियंत्रित करणारे हार्मोन्स तयार करते. जेव्हा थायरॉईडची पातळी कमी होते, तेव्हा त्याचा परिणाम वजन वाढणे, थकवा येणे, त्वचा कोरडी होणे आणि केस गळणे होऊ शकते. हायपोथायरॉईडीझम (एक कमी सक्रिय थायरॉईड) हे या लक्षणांचे प्राथमिक कारण आहे.
उपाय: थायरॉईडच्या आरोग्यासाठी, मनप्रीत दररोज सकाळी कोथिंबीरीचे पाणी पिण्याची शिफारस करतो. धणे बिया थायरॉईड कार्य सुधारतात आणि चयापचय सुधारतात असे मानले जाते. कोथिंबीर रात्रभर भिजवून रिकाम्या पोटी पाणी प्यायल्याने थायरॉईड कार्य वाढण्यास आणि हायपोथायरॉईडीझमशी संबंधित वजन कमी करण्यास मदत होते.
9 सवयी ज्या तुमचे हार्मोन्स मारत आहेत
नैसर्गिक उपाय हार्मोनल असंतुलन दूर करण्यास मदत करू शकतात, परंतु जीवनशैलीच्या सवयी दूर करणे देखील आवश्यक आहे ज्यामुळे समस्या वाढू शकते. येथे 9 सवयी आहेत ज्या तुमच्या हार्मोन्सवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात:
- वनस्पती तेल: उच्च प्रक्रिया केलेले तेले संप्रेरक उत्पादन आणि संतुलन व्यत्यय आणू शकतात.
- प्रक्रिया केलेले तृणधान्ये: यामध्ये अनेकदा साखर आणि परिष्कृत कर्बोदकांचे प्रमाण जास्त असते, जे इंसुलिन आणि रक्तातील साखरेच्या नियमनात व्यत्यय आणू शकतात.
- लांब बसण्याचे तास: दीर्घकाळापर्यंत निष्क्रियतेमुळे वजन वाढू शकते आणि संप्रेरक असंतुलन, विशेषतः इन्सुलिन प्रतिरोधकता.
- जास्त साखर: जास्त साखरेचे सेवन केल्याने इन्सुलिन वाढू शकते, ज्यामुळे चरबी साठते आणि हार्मोनल व्यत्यय येतो.
- तणाव: दीर्घकालीन तणावामुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते, प्रोजेस्टेरॉन आणि थायरॉईड सारख्या हार्मोन्सवर नकारात्मक परिणाम होतो.
- अल्कोहोल: जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने इस्ट्रोजेन आणि टेस्टोस्टेरॉनची पातळी विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे पुरुष आणि स्त्रिया दोघांवरही परिणाम होतो.
- हार्मोनल असंतुलन: विद्यमान असमतोलांकडे दुर्लक्ष केल्याने लक्षणे कालांतराने बिघडू शकतात.
- प्लॅस्टिकचा वापर: प्लॅस्टिक कंटेनर आणि बाटल्यांमधील रसायने अंतःस्रावी व्यत्ययकारक म्हणून काम करू शकतात, ज्यामुळे संप्रेरकांच्या निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप होतो.
- कमी झोप: झोपेची खराब गुणवत्ता कोर्टिसोलची पातळी वाढवू शकते आणि नैसर्गिक संप्रेरक संतुलनात व्यत्यय आणू शकते.
तुमच्या आहारात किंवा जीवनशैलीत लक्षणीय बदल करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करा, विशेषत: तुमच्याकडे मूलभूत आरोग्य स्थिती असल्यास.
