आपल्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करणे किती महत्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांना माहित आहे. न्याहारी, दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण असो, थोड्या प्रमाणात प्रथिने सर्व जेवणात आवश्यक असणारी-गुव्हल आहे. हे साध्य करण्यासाठी, आपल्यापैकी बरेचजण आपल्या दैनंदिन आहारात अंडी, मांस, मसूर इ. सारख्या प्रथिने-पाण्याचे पदार्थ समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करतात. यात काही शंका नाही की ते आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात, परंतु आपल्याला हे माहित आहे की जास्तीत जास्त प्रथिने सेवन केल्याने आपल्या शरीरावर नकारात्मक कार्य होऊ शकते? होय, आपण ते बरोबर ऐकले आहे. आयुष्यातील बर्याच गोष्टींप्रमाणेच, खूप चांगली गोष्ट नेहमीच नसते आणि प्रथिने देखील असेच असते. खाली, आम्ही जागृत व्हावे असे जास्त प्रथिने खाण्याचे पाच संभाव्य दुष्परिणाम आम्ही सामायिक करीत आहोत.
हेही वाचा: पूर्ण वि अपूर्ण प्रथिने: त्यांना काय वेगळे करते? येथे शोधा
फोटो क्रेडिट: istock
जास्त प्रथिने हानिकारक असू शकतात? 4 दुष्परिणाम आपल्याला माहित असणे आवश्यक आहे:
1. वजन वाढणे
प्रथिने खाणे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु केवळ मर्यादेमध्ये सेवन केले जाते. त्यातील जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने वजन वाढू शकते, कारण ते सहसा चरबी म्हणून साठवले जाते. क्लिनिकल न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, भूमध्य लोकांच्या गटामध्ये उच्च एकूण प्रथिने इंटके लक्षणीय संबंधित प्रथिने कार्बोहायड्रेटची जागा घेतात.
2. बद्धकोष्ठता
उच्च-प्रथिने आहार स्वतःच बद्धकोष्ठता निर्माण करत नाही. तथापि, आपल्याकडे अचानक फायबर नसल्यास, आपल्याला बद्धकोष्ठता वाटण्याची शक्यता आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआयएच) मध्ये प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार असे दिसून आले की प्रथिनेसह काही फायबर असल्याची खात्री करा.
3. मूत्रपिंडाचे नुकसान
अत्यधिक प्रथिने वापराचा आणखी एक दुष्परिणाम म्हणजे यामुळे मूत्रपिंडाचे नुकसान होऊ शकते. एनआयएचच्या अभ्यासानुसार असे म्हटले आहे की उच्च आहारातील प्रथिने सेवन केल्यास इंट्राग्लोमेरुलर हायपरटेन्शन होऊ शकते, ज्यामुळे मूत्रपिंड हायपरफिल्ट्रेशन होऊ शकते. ज्याच्याकडे आधीपासून अस्तित्त्वात आहे अशा मूत्रपिंडाचे प्रश्न आहेत त्यांच्या प्रथिने वापराबद्दल अधिक लक्षात ठेवावे.
4. हृदयरोग
To० ते years years वर्षे वयाच्या, २,२77 स्वीडिश महिलांच्या एनआयएच अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की उच्च-नफा आहार कार्डोव्हस्क्युलर कारणांमुळे मृत्यूच्या उच्च तज्ञाशी संबंधित होता. तर, प्रथिने आपल्या आरोग्यासाठी चांगली आहे, परंतु आपल्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी आपण ते मर्यादेतच सेवन केले पाहिजे. त्यातील जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने हृदय-विश्रांतीची समस्या आणि हृदय अपयश देखील होऊ शकते.
हेही वाचा: जास्त प्रथिने खाणे वृद्धत्वाला गती देऊ शकते? पौष्टिक तज्ञांचे वजन आहे
आता आपल्याला प्रथिनेचे दुष्परिणाम माहित आहेत, त्याचे जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी ते संयतपणे वापरण्याची खात्री करा.
