पॅनकेक डे, श्रोव टाईमडे म्हणून देखील ओळखत आहे, हा एक आनंददायक उत्सव आहे जो न्याहारीच्या टेबलावर फ्लफी, गोल्डन पॅनकेक्सचा आनंद आणतो तथापि, जर आपण वजन कमी करण्याच्या प्रवासावर असाल तर कदाचित आपली प्रगती न घेता या परंपरेमध्ये कसे गुंतावे याबद्दल आपण विचार करू शकता. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य घटक आणि सावध निवडींसह आपण अपराधीशिवाय पॅनकेक्सचा आनंद घेऊ शकता. आपल्या आहारासह ट्रॅकवर राहताना आपण पॅनकेक डे कसा साजरा करू शकता ते येथे आहे.
हेही वाचा: 11 सर्वोत्कृष्ट पॅनकेक रेसिपी | सुलभ पॅनकेक रेसिपी
वजन कमी करण्यासाठी निरोगी पॅनकेक्स बनवण्यासाठी 7 टिपा
1. संपूर्ण ग्रेन फ्लोरर्स निवडा
परिष्कृत पांढर्या पिठाचे इंटेड, ओट पीठ, संपूर्ण गहू गव्हाचे पीठ किंवा बदाम फ्लोर सारख्या संपूर्ण धान्य पर्यायांची निवड करा. हे आपल्याला अधिक फायबर प्रदान करते, आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवते आणि साखर क्रॅश रोखते.
2. नैसर्गिक स्वीटनर्स वापरा
पारंपारिक पॅनकेक्समध्ये बर्याचदा जोडलेली साखर असते, परंतु आपण त्यांना मॅश केलेल्या केळी, अनसेटेड सफरचंद किंवा मधच्या डॅशसह नैसर्गिकरित्या गोड करू शकता. स्टीव्हिया आणि भिक्षू फळ स्वीटेनर्स देखील उत्कृष्ट लो-कॅलरी पर्याय आहेत.
3. आपले भाग नियंत्रित करा
मोठ्या पॅनकेक्सच्या स्टॅकचा इंटेड, अत्यधिक कॅलीजशिवाय स्वादांचा आनंद घेण्यासाठी लहान, पातळ पॅनकेक्स बनवा. एक पोरसेशन-नियंत्रित दृष्टीकोन आपल्याला सावधगिरी बाळगण्यास अनुमती देतो.
4. प्रथिने सामग्री वाढवा
प्रथिने जोडणे सॅटियाइट आणि स्नायूंच्या देखभालीस मदत करते. पौष्टिक पिळण्यासाठी आपण ग्रीक दही, कॉटेज चीज किंवा प्रोटीन पावडर पिठात मिसळू शकता. पॅनकेक्स फ्लफी ठेवताना अंडी आणि अंडी पंचा देखील प्रथिने घालतात.
5. निरोगी टॉपिंग्ज मॅटर
सिरप आणि व्हीप्ड क्रीम सारख्या पारंपारिक टॉपिंग्जमध्ये साखर आणि चरबी जास्त असते. इंटेड, ताजे बेरी, अनसेटेड नट लोणी, ग्रीक दही किंवा एक निरोगी, परंतु समाधानकारक समाप्तीसाठी डार्क चॉकलेटची रिमझिम निवडा.
6. कमीतकमी तेलाने शिजवा
मी बटरमध्ये तळण्याऐवजी, अनावश्यक कॅलरी कमी करण्यासाठी नॉन-स्टिक पॅन वापरा किंवा ऑलिव्ह किंवा नारळ तेलाच्या हलके स्प्रेसह शिजवा.
वाचा: या 3 ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक पाककृती आपल्याला त्या अतिरिक्त किलोला मदत करतील
योग्य घटकांसह पॅनकेक्स निरोगी केले जाऊ शकतात.
वजन कमी आहारासाठी निरोगी पॅनकेक कल्पना
1. केळी ओट पॅनकेक्स रेसिपी
एक साधा आणि पौष्टिक पर्याय, हे पॅनकेक्स ओट्स आणि केळीचा आधार म्हणून वापरतात.
साहित्य:
- 1 योग्य केळी
- अर्धा कप ओट्स
- 1 अंडी
- अर्धा चमचे दालचिनी
- 1/4 कप दूध (दुग्ध किंवा वनस्पती-आधारित)
पद्धत:
स्मोथ होईपर्यंत सर्व काही मिसळा, नंतर मध्यम आचेवर नॉन-स्टिक पॅनवर शिजवा. बेरी आणि चिया बियाणे शिंपडा सह सर्व्ह करा.
2. प्रथिने-पॅक केलेले पॅनकेक्स
तेथे स्नायूंचा पांढरा वजन कमी करण्याचे वजन वाढविण्याच्या शोधासाठी एक उच्च-प्रथिने, लो-कार्ब पर्याय.
साहित्य:
- अर्धा कप कॉटेज चीज
- 2 अंडी
- 1/4 कप ओट पीठ
- अर्धा चमचे व्हॅनिला अर्क
पद्धत:
साहित्य मिसळा आणि कमीतकमी तेलाने पॅनमध्ये शिजवा. क्रंचसाठी ग्रीक दही आणि बदामांसह शीर्ष.
3. बदाम पीठ केटो पॅनकेक्स
कमी-कार्ब किंवा केटो आहारानंतर योग्य.
साहित्य:
- अर्धा कप बदाम पीठ
- 1 अंडी
- 1 चमचे ग्रीक दही
- अर्धा चमचे बेकिंग पावडर
पद्धत:
सर्व साहित्य मिक्स करावे आणि हलके हिरव्या पॅनमध्ये शिजवा. साखर-मुक्त सिरप किंवा नट बटरसह सर्व्ह करा.
साधे अदलाबदल करून आणि पोषक-दाट घटकांवर लक्ष केंद्रित करून, आपण अपराधीशिवाय पॅनकेक डेचा आनंद घेऊ शकता. आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांसाठी वचनबद्ध असताना ही मधुर परंपरा साजरा करा!
