मासिक पाळी घेणा many ्या बर्याच लोकांसाठी, नियमित मासिक पाळी राखणे हे रहस्यमय वाटू शकते. तणाव, आहार आणि हार्मोनल असंतुलन हे अनेक घटक आहेत जे चक्रावर परिणाम करू शकतात. सोल्यूशन्सच्या शोधात, आम्ही निरोगी चक्र नियंत्रित करण्याच्या आशेने हर्बल टी, पूरक आणि अगदी कठोर आहारातील बदलांकडे वळतो. परंतु हे प्रत्येक शरीरावर भिन्न परिणाम करते. काही पद्धती कार्य करत असताना, इतर इच्छित परिणाम देण्यास अपयशी ठरतात, आम्हाला निराश करतात आणि पर्याय शोधत आहेत. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये एक साधा जोड नैसर्गिकरित्या हार्मोनल संतुलनास समर्थन देऊ शकेल आणि आपल्या कालावधीचे नियमन करण्यास मदत करू शकेल तर काय करावे? येथूनच फ्लॅक्ससीड्स, ज्याला अल्सी म्हणून देखील ओळखले जाते, प्रकाशात येतात. हे लहान, पोषक-समृद्ध बियाणे मासिक पाळीच्या आरोग्यासाठी एक्स्ट्रेटिव्ह फायदेशीर आहेत. फ्लॅक्ससीड्स आपल्या मासिक पाळीला कसे समर्थन देऊ शकतात ते पाहूया.
हेही वाचा: सोईसाठी खाणे: आपल्या कालावधीत 6 पदार्थ लक्षात ठेवतील
फ्लेक्ससीड्स खाण्याचे काय फायदे आहेत?
फ्लेक्ससीड्स त्यांच्या प्रभावी पौष्टिक प्रोफाइलसाठी ज्ञान आहेत. डर्लिंग किंडरस्लेच्या हिलिंग फूड्स या पुस्तकानुसार, फ्लेक्ससीड्स शरीराला अनेक प्रकारे मदत करतात.
1. हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते
फ्लॅक्ससीड्स ओमेगा -3 फॅटी ids सिडमध्ये समृद्ध असतात, जे ट्रायग्लिसेराइडची पातळी कमी करण्यास मदत करतात आणि हृदयरोग, स्ट्रोक आणि उच्च रक्तदाबचा धोका कमी करतात.
2. पचन वाढवते
हे बियाणे म्यूसीलागिनस फायबर नियंत्रित करतात, जे आतड्याच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करते, बद्धकोष्ठता प्रतिबंधित करते आणि गुळगुळीत पचनास समर्थन देते.
3. रक्तातील साखर नियंत्रित करते
फ्लेक्ससीड्समधील फायबर सामग्री पचन कमी करते, जे अचानक रक्तातील साखरेचे स्पाइक्स टाळण्यास मदत करते आणि मधुमेह व्यवस्थापनास समर्थन देते.
4. वजन व्यवस्थापित करण्यात मदत करते
फ्लेक्ससीड्स ऊर्जा-दंगल आहेत आणि त्यांच्या फायबर सामग्रीबद्दल धन्यवाद, आपल्याला जास्त काळ पूर्ण ठेवू शकतात. हे त्यांना वजन कमी करण्यासाठी आणि भूक नियंत्रणासाठी एक फायदेशीर घटक बनवते.
फ्लॅक्ससीड्स आपल्या कालावधीचे नियमन करण्यास कशी मदत करतात?
आता आपल्याला माहित आहे की फ्लेक्ससीड्सने आपल्या आरोग्याचा कसा फायदा होतो हे आपल्याला समजू द्या की ते आपल्या कालावधीच्या चक्राचे नियमन कसे करण्यात मदत करू शकतात. न्यूट्रिशन दीपसिखा जैनच्या मते, फ्लॅक्ससीड्स लिग्नन्स हा एक प्रकारचा फायटोएस्ट्रोजेन आहे जो संप्रेरक पातळीचे नियमन करण्यास मदत करू शकतो. ते मासिक पाळी आणि रजोनिवृत्तीशी संबंधित लक्षणे कमी करू शकतात. शिवाय, फ्लेक्ससीड खाणे अधिक सुसंगत मासिक पाळीमध्ये योगदान देऊ शकते.
फ्लेक्ससीडचा वापर करण्याचा उत्तम मार्ग कोणता आहे?
तज्ञांच्या मते, फ्लेक्ससीडचा वापर करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग चूर्ण स्वरूपात आहे. फ्लॅक्ससीड पीसून घ्या आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये सहा दिवसांपर्यंत वीज ठेवा. हे शरीराला पोषकद्रव्ये अधिक कार्यक्षमतेने शोषण्यास मदत करते.
आपल्या आहारात फ्लेक्ससीड समाविष्ट करण्याचे 5 साधे मार्ग
आपण आपल्या जेवणात फ्लेक्ससीड्स समाविष्ट करण्याचे सुलभ मार्ग शोधत असल्यास, प्रयत्न करण्यासाठी येथे काही जलद आणि पौष्टिक कल्पना आहेत:
1. फ्लेक्ससीड चटणी
फ्लेक्ससीड्स भाजून घ्या आणि त्यांना लसूण, लाल मिरची आणि चवदार चटणीसाठी मीठ मिसळा. हे नियमित जेवणासह चांगले जोडते.
2. स्मूदी
फायबर आणि ओमेगा -3 च्या वाढीसाठी आपल्या सकाळच्या स्मूदीमध्ये एक चमचे ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स जोडा. ते केळी, दही आणि मध यासारख्या घटकांसह चांगले काम करतात.
3. रायता
आपल्या आवडत्या रायता, व्हथरा काकडी, बुंडी किंवा पुदीना मध्ये फ्लेक्ससीड पावडर मिसळा. हे चववर परिणाम न करता पौष्टिक मूल्य वाढवते.
4. चपाती
चपॅटिस किंवा पॅराथाससाठी कणिक मळवत असताना आपल्या अटामध्ये ग्राउंड फ्लेक्ससीड्स जोडा. हे दररोजच्या जेवणाचे आरोग्य भाग वाढवते.
5. न्याहारीवर शिंपडा
आपण पोहा, उपमा किंवा दही खात असाल तर, चमचे फ्लेक्ससीड्स सौम्य क्रंच आणि विविध आरोग्य फायदे जोडतात.
हेही वाचा:कालावधीच्या वेदनांसाठी 7 चमकदार घरगुती उपचार
टीपः कोणत्याही गोष्टीच्या जास्त प्रमाणात आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. फ्लेक्ससीड सेवन करताना, दररोज एक चमचेला एक्सेडिंग टाळा. ओव्हरकॉन्सपमेंटमुळे गॅस्ट्रिक समस्या आणि अस्वस्थता उद्भवू शकते.
