स्विच-ऑन डाएट नावाची एक कोरियन आहार योजना लठ्ठपणा तज्ञ डॉ. पार्क योंग-वू यांनी तयार केलेल्या प्रत्येक वस्तूला ट्रेंडिंग करीत आहे, नित्यक्रमात मधूनमधून उपवास, प्रथिने-समृद्ध जेवण आणि आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देणे आणि चयापचय वाढविणे हे आहे. हे साखर, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, कॅफिन, अल्कोहोल आणि बहुतेक डेअरी उत्पादने कापते. कार्बोहायड्रेट्सला परवानगी आहे, परंतु केवळ थोड्या प्रमाणात. आहार स्नायू गमावल्याशिवाय चरबी बर्न करण्यासाठी डिझाइन केला गेला आहे, परंतु काही लोकांना ते खूप कठोर किंवा देखील सापडेल! चिकटविणे.
डॉ पार्कच्या पुस्तकात सात वर्षांपूर्वी ही योजना प्रथम आली होती, परंतु त्यानुसार ती ऑनलाइन पुनरागमन केली आहे. न्यूयॉर्क पोस्टएका आतड्याचे आरोग्य ब्लॉगरने लिहिले, “आठवड्याच्या 1 च्या अखेरीस, मला कमी फुगणे आणि चांगले पचन दिसले.
आहार कदाचित द्रुत आणि प्रभावी वाटेल, परंतु त्याने प्रत्येक गोष्टीसाठी कार्य केले नाही. एका सोशल मीडिया वापरकर्त्याने सांगितले की तिने पाच दिवसांनंतर योजना सोडली. तिचे वजन कमी झाले परंतु सर्व वेळ प्रथिने पिण्यास कंटाळा आला.
या कोरियन वजन कमी करण्याच्या आहारात काय खावे आणि कसे खावे:
आठवडा 1: आतडे रीसेट आणि डीटॉक्स
पहिल्या तीन दिवसांनी आपल्या पचन ब्रेक देण्यावर लक्ष केंद्रित केले आहे. आपल्याकडे दिवसातून चार प्रथिने थरथरतात, सकाळी प्रोबायोटिक्स प्रथम घ्या आणि दररोज एक तास चालण्यासाठी जा. जर आपल्याला भूक लागली असेल तर आपल्याकडे कोबी आणि काकडी सारख्या थोड्या प्रमाणात साध्या दही, टोफू किंवा भाज्या असू शकतात.
पुढील चार दिवस, आपण योजनेत एक लो-कार्ब, उच्च-प्रोटीन लंच जोडा. आपण कोंबडी, टोफू, मासे, अंडी, कमी चरबीयुक्त गोमांस किंवा उकडलेले डुकराचे मांस निवडू शकता. आपल्याला अद्याप पीठ, कॉफी आणि बहुतेक डेअरी उत्पादने टाळण्याची आवश्यकता आहे.
हेही वाचा:आपल्या दैनंदिन भारतीय आहारातील 10 भाज्या ज्यामुळे आपल्याला सपाट पोट मिळण्यास मदत होईल
आठवडा 2: मधूनमधून उपवास सादर करीत आहे
आठवड्याची सुरूवात 24-त्याच्या वेगवान, संध्याकाळपासून दुसर्‍या दुपारपर्यंत सुरू होते. एकदा वेगवान प्रथिने-पाऊस डिनरसह, आपल्या दैनंदिन योजनेच्या चीर दोन प्रथिने शेक, कमी कार्ब लंच आणि नो-कार्ब डिनर. आपल्याला तांदूळ, लेग्युइकल्स आणि एक कप ब्लॅक कॉफीचा छोटा भाग सकाळी परवानगी आहे. आठवडा स्नायूंच्या दुरुस्तीवर लक्ष केंद्रित करत असल्याने उपवासाच्या दिवसात कठोर वर्कआउट्स टाळणे चांगले.
आठवडे 3 आणि 4: फॅट बर्न सखोल
या गेल्या दोन आठवड्यांमुळे उपवास अधिक नियमित होतो. आठवडा 3 मध्ये नॉन-कॉन्सीकर करण्यायोग्य दिवसांवर दोन 24-तास उपवास आणि आठवडा 4 अडथळे आहेत जे तीन पर्यंत आहेत. जेवण कार्बोहायड्रेट्समध्ये कमी राहते आणि आपण दररोज दोन प्रथिने शेकसह सुरू ठेवता. अन्न पर्यायांमध्ये भोपळा, चेस्टनट आणि बेरी यांचा समावेश आहे. आपल्याकडे केळी आणि गोड बटाटे असू शकतात, परंतु केवळ कसरत नंतर.
चार आठवड्यांनंतर हा कार्यक्रम सुरू ठेवण्यासाठी, योजनेने सूचित केले
हेही वाचा: वजन कमी करण्यासाठी सबजा बियाणे चांगले आहेत का? आपल्याला काय माहित असले पाहिजे ते येथे आहे
वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी सावधगिरीचा शब्द
स्विच-ऑन डाएट सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी वेग वाढविणे महत्वाचे आहे. कठोर नो-कॅफिन नियम काही लोकांसाठी डोकेदुखी किंवा थकवा येऊ शकतो. तसेच, पुनरावृत्तीचे जेवण आणि प्रथिने शेकचे उच्च सेवन द्रुतगतीने होऊ शकते. तज्ञ अजूनही मधूनमधून उपवासाचे दीर्घकालीन परिणाम आणि वजन कमी करण्याच्या अशा प्रतिबंधित नित्यकर्मांचे निर्धारण करीत आहेत.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
