एकूणच कल्याणात आतड्याचे आरोग्य महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे पचनास समर्थन देते, प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि योग्य पोषक शोषण सुनिश्चित करते. तथापि, बरेच लोक जोपर्यंत उद्भवू लागतात त्यांच्या आतड्यांकडे दुर्लक्ष करतात. आंबटपणा, फुगणे आणि अपचन ही एक आरोग्यदायी आतड्याची सामान्य चिन्हे आहेत. संतुलित आतड्याचे मायक्रोबायोम राखणे आवश्यक आहे आणि प्रोबियोटिक हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. प्रोबायोटिक्स हे थेट बॅक्टेरिया आहेत जे आरोग्यासाठी फायदे प्रदान करतात आणि ते पिढ्यान्पिढ्या पारंपारिक आहाराचा भाग आहेत. पण दिवसाच्या कोणत्याही वेळी ते सेवन केले जाऊ शकतात? तज्ञांनी असे सुचवले आहे की जास्तीत जास्त परिणामकारकतेसाठी वेळेची वेळ आहे.
हेही वाचा:या सोप्या टिप्स आपल्याला वेळेत जाड दही सेट करण्यात मदत करतील
प्रोबायोटिक्स घेण्याचा उत्तम काळ काय आहे?
प्रोबायोटिक्सचा वापर करण्याचा उत्तम काळ म्हणजे जेवणाच्या शेवटी. होय, आपण ते योग्यरित्या वाचता! पौष्टिकतेनुसार हानिकारक जीवाणू पचन व्यत्यय आणू शकतात, फायदेशीर जीवाणू अन्न तोडण्यास आणि पोषकद्रव्ये शोषण्यास मदत करतात. आतड्याच्या आरोग्यासाठी चांगल्या जीवाणूंचे स्टॅडी सेवन करणे महत्त्वपूर्ण आहे. “हे फायदेशीर जीवाणू प्रामुख्याने प्रोबायोटिकमध्ये आढळतात आणि निसर्गाचे सर्वोत्कृष्ट प्रोबायोटिक दही आहे,” सुधाकर स्पष्ट करतात. “प्रोबायोटिकसह आपले जेवण पूर्ण केल्याने पचन सुधारते, पौष्टिक शोषण वाढते आणि फुगणे प्रतिबंधित करते.”
दही वि. दही: कोणते चांगले आहे?
दही आणि दही दोन्ही प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध आहेत, परंतु भिन्नता त्यांनी नियंत्रित केलेल्या जीवाणूंच्या प्रमाणात आणि प्रकारात आहे.
सुधाकर स्पष्ट करतात की दहीच्या तुलनेत दहीमध्ये प्रोबायोटिक बॅक्टेरियाची एकाग्रता असते. मुख्य भिन्नता त्यांच्या तयारीमध्ये आहे – दही विशिष्ट बॅक्टेरियाच्या ताणांचा वापर करून बनविली जाते, ज्यामुळे अधिक शक्तिशाली प्रोफाइल प्रोफाइल होते.
दुसरीकडे, दहीमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे बॅक्टेरिया असतात, परंतु ते दहीमध्ये सापडलेल्या लोकांसारखेच कुटुंबातील नसतात. हे दहीला आतड्यांच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्सचा एक मजबूत स्रोत बनतो.
प्रोबायोटिक्स इओव्हरॉनसाठी योग्य आहेत का?
हे वैयक्तिक आतडे आरोग्य आणि शरीराच्या प्रकारावर अवलंबून असते. आयुर्वेदिक हेल्थ कोच डिंपल जंगडा यांच्या मते, “प्रोबायोटिक्स हे दुर्बल आतड्यांसंबंधी जीवाणू किंवा आतड्यांसंबंधी वनस्पती आहेत. बॅक्टेरिया, प्रोबायोटिक्स कोल्ड प्रत्यक्षात अधिक नुकसान करतात.” जंगदा यांनी असा इशारा दिला की पिट्टा प्राकृति असलेल्या व्यक्तींनी जास्त प्रोबियोटिकचे सेवन केल्यास acid सिडचा भंग होऊ शकतो. ती वैयक्तिक पाचन आवश्यकतेनुसार टेलरिंग प्रोबायोटिक सेवन सल्ला देते.
आतड्याच्या आरोग्यासाठी शीर्ष प्रोबायोटिक पदार्थ
दही आणि दही हे सुप्रसिद्ध प्रोबायोटिक स्त्रोत आहेत, तर इतर किण्वित पदार्थ आतड्यांच्या आरोग्यास देखील समर्थन देऊ शकतात. न्यूट्रिशनिस्ट रुपाली दत्ताने या पर्यायांना सूचित केले:
1. कोंबुचा
हा किण्वित चहा प्रोबायोटिक आणि सेंद्रिय ids सिडने भरलेला आहे. त्याची तिखट, फिझी चव बॅक्रिया आणि यीस्टसह गोड चहाच्या किण्वनातून येते.
2. किमची
कोरियन पाककृतीतील मुख्य, किमची एक मसालेदार, किण्वित भाजीपाला डिश आहे जो कोबी आणि मुळा आहे. हे लॅक्टिक acid सिड बॅक्टेरियामध्ये समृद्ध आहे, जे पचनास समर्थन देते.
3. लोणचे
फर्मेन्ड काकडी हा प्रोबायोटिक्सचा नैसर्गिक स्रोत आहे. या कुरकुरीत, टँगी ट्रीटमध्ये फायदेशीर जीवाणू असतात जे आतड्याच्या आरोग्यास मदत करतात.
4. कांजी
पारंपारिक उत्तर भारतीय पेय, कांजी काळ्या गाजर, मोहरी आणि पाण्याने बनविली जाते. त्याची तिखट आणि मसालेदार चव ही एक उत्कृष्ट आतडे-अनुकूल पेय बनवते.
5. केफिर
दही प्रमाणेच परंतु पातळ सुसंगततेसह, केफिर केफिर धान्यांसह दुधाचे आंबवून बनविले जाते. हे प्रोबायोटिक्सने भरलेले आहे जे निरोगी आतडे मायक्रोबायोम राखण्यास मदत करते.
आतड्यांच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स आवश्यक आहेत, परंतु योग्य वेळी त्यांचे सेवन केल्याने त्यांचे फायदे जास्तीत जास्त वाढू शकतात. तज्ञांनी त्यांना चांगले पचन आणि पोषक शोषणासाठी जेवणाच्या शेवटी ठेवण्याची शिफारस केली आहे. आपण दही, दही किंवा इतर प्रोबायोटिक समृद्ध पदार्थ निवडता, आतडे आरोग्य राखणे हे एकूणच कल्याणची गुरुकिल्ली आहे.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
