शरीर गंध ही एक सामान्य आणि कधीकधी लाजिरवाणी समस्या आहे जी बर्‍याच लोकांना अनुभवते. खराब स्वच्छता, कपड्यांच्या निवडी आणि वैद्यकीय परिस्थिती यात योगदान देऊ शकतात, परंतु बर्‍याचदा दुर्लक्ष केलेला घटक म्हणजे आपल्या शरीरातील कोर्टिसोलची पातळी. उच्च कॉर्टिसोल, “तणाव संप्रेरक”, जास्त घाम फुटू शकतो आणि शरीराच्या अप्रिय गंध देखील होऊ शकतो. याचा सामना करण्यासाठी, केवळ चांगल्या स्वच्छतेवरच नव्हे तर जीवनशैली आणि आहाराद्वारे संतुलन कॉर्टिसोलवर देखील लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. डाएटिशियन मॅनप्रीत कालरा कॉर्टिसोलची पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि शरीराची गंध कमी करण्यासाठी अनेक महत्त्वाच्या बदलांची शिफारस करते.
हेही वाचा: बाय-बाय वंगण गंध! 5 फ्लेक्स आणि फंक-फ्री पाककला अनुभवासाठी स्वयंपाकघर हॅक्स
कॉर्टिसोल म्हणजे काय?
कॉर्टिसोल हा तणावाच्या प्रतिसादात ren ड्रेनल ग्रंथींनी तयार केलेला एक संप्रेरक आहे. चयापचय नियंत्रित करणे, रक्तातील साखरेची पातळी आणि तणावात शरीराचा प्रतिसाद व्यवस्थापित करणे यासारख्या विविध कार्यात हे महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. तथापि, जेव्हा तीव्र तणाव किंवा इतर घटकांमुळे कॉर्टिसोलची पातळी वाढते तेव्हा ती शरीरात असंतुलन होऊ शकते. या असंतुलनामुळे अत्यधिक घाम येणे, शरीराची गंध, वजन वाढणे आणि पाचक समस्या यासारख्या शारीरिक लक्षणांमुळे होऊ शकते. म्हणूनच, एकूण कल्याणसाठी जीवनशैली आणि आहारातील बदलांद्वारे कॉर्टिसोल पातळीचे व्यवस्थापन करणे महत्त्वपूर्ण आहे.
हेही वाचा: विचित्र शरीर गंध? गुन्हेगार असू शकतात असे 7 पदार्थ!
कॉर्टिसोल संतुलित करण्यासाठी आणि शरीराचा गंध टाळण्यासाठी 9 जीवनशैली बदल
1. आपला दिवस 15 मिनिटांच्या सूर्याच्या प्रदर्शनासह प्रारंभ करा
मॉर्निंग सनलाइट आपल्या सर्केडियन लय नियंत्रित करण्यास मदत करते, जे यामधून कॉर्टिसोल उत्पादनास समर्थन देते. दिवसभर तणावाची पातळी कमी ठेवण्यास मदत करणारे हे नैसर्गिक प्रकाश एक्सपोजर देखील सेरोटोनिन बूट करते. आपला कोर्टिसोल शिल्लक किकस्टार्ट करण्यासाठी शक्यतो लवकर सकाळी कमीतकमी 15 मिनिटांच्या सूर्यप्रकाशाचे लक्ष्य ठेवा.
2. दररोज सूर्यनामास्करचा सराव करा
सूर्यनामास्कर किंवा सूर्य अभिवादन ही एक प्राचीन योग प्रथा आहे ज्यात पवित्रा मालिकेचा समावेश आहे. हे तणाव कमी करण्यास, अभिसरण सुधारण्यास आणि शांततेच्या भावनेस प्रोत्साहित करण्यास मदत करते. दररोज सकाळी पाच फे s ्या केल्याने कॉर्टिसोल संतुलनास मदत होते आणि तणावामुळे बरे झालेल्या शरीराची गंध संभाव्यत: कमी होते.
3. आपला दिवस निरोगी चरबीसह प्रारंभ करा
भिजलेल्या बदाम आणि अक्रोड सारख्या निरोगी चरबीचे सेवन करणे कॉर्टिसोल पातळीसह संप्रेरक नियमनास समर्थन देऊ शकते. निरोगी चरबी मेंदूत कार्य आणि संपूर्ण आरोग्यास मदत करतात, आपल्या शरीरास चांगल्या प्रकारे कार्य करतात आणि असंतुलित हार्मोन्सपासून मेष असलेल्या गंधास प्रतिबंधित करते.
4. जेवणाच्या आधी खोल श्वास घेण्याचा सराव करा
जेवणाच्या आधी श्वासोच्छवासाच्या 3-4 फे s ्या घेतल्यास शरीराचा ताण प्रतिसाद कमी होतो, कॉर्टिसोलची पातळी कमी होते. खोल श्वासोच्छ्वास शरीरावर विश्रांती घेते आणि पचनास समर्थन देते, तणाव हार्मोन्सच्या सक्रियतेस प्रतिबंध करते ज्यामुळे घाम येणे आणि शरीराची गंध वाढू शकते.
5. संध्याकाळी कॅमोमाइल चहा प्या
कॅमोमाइल चहामध्ये शांततेचे गुणधर्म आहेत जे विशेषत: संध्याकाळी तणाव आणि कमी कोर्टिसोलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतात. बेडच्या आधी एक कप कॅमोमाइल चहा पिण्यामुळे देखील चांगल्या झोपेची जाहिरात होऊ शकते, जी हार्मोन संतुलनासाठी आवश्यक आहे.
6. आपल्या आहारात मॅग्नेशियम-समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा
मॅग्नेशियम एक खनिज आहे जे शरीरावर आराम करण्यास आणि कॉर्टिसोलचे नियमन करण्यास मदत करते. केळी, भोपळा बियाणे आणि बदामांसारखे पदार्थ मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध असतात. आपल्या आहारातील या पदार्थांसह तणाव कमी होण्यास मदत होते आणि विस्ताराने शरीराची गंध.
7. नियमितपणे 7-8 तास झोप घ्या
कॉर्टिसोल पातळीचे नियमन करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे झोप. झोपेच्या नेत्यांचा अभाव कॉर्टिसोल उत्पादनात वाढतो, ज्यामुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो आणि परिणामी जास्त घाम येऊ शकतो. कॉर्टिसॉल्स संतुलित राहण्यासाठी आणि आपल्या शरीराचा गंध नियंत्रित राहतो याची खात्री करण्यासाठी दररोज रात्री 7-8 तास विश्रांती घेण्याचे लक्ष्य ठेवा.
हेही वाचा: शरीराचा गंध कसा टाळायचा: 8 टिपा जे आपल्याला ताजे ठेवण्यास मदत करतात
कोर्टिसोल असंतुलनामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
8. कॅफिन आणि साखर टाळा
कॅफिन आणि साखरयुक्त पदार्थ आपल्याला प्रारंभिक उर्जा वाढवू शकतात, परंतु ते कॉर्टिसोलचे मोठ्या प्रमाणात प्रकाशन ट्रिगर करू शकतात. या ओव्हरकॉन्समुळे आपला संप्रेरक संतुलन व्यत्यय आणू शकतो आणि शरीराची गंध खराब होऊ शकते. संपूर्ण खाद्यपदार्थांची निवड करा आणि निरोगी कोर्टिसोलची पातळी राखण्यास मदत करण्यासाठी प्रक्रिया केलेल्या साखर आणि अत्यधिक कॅफिन टाळा.
9. दिवसभर हायड्रेटेड रहा
घाम आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासह, शरीराच्या चांगल्या कार्ये राखण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे. डिहायड्रेशनमुळे शरीराची गंध वाढू शकते, म्हणून आपण हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि गंध कमी करण्यासाठी दिवसभरात पाणी पिण्याचे सुनिश्चित करा.
कोर्टीसोल पातळीवरील असंतुलन यासारख्या शरीराची गंध बहुतेक वेळेस मूलभूत समस्येचे लक्षण असते. आहारतज्ञ मॅनप्रीत कालरा यांनी सुचविलेल्या जीवनशैलीतील बदल आणि आहारातील टिपांचा समावेश करून, आपण आपल्या कोर्टिसोल पातळीचे नियमन करू शकता, ताण कमी करू शकता आणि शरीराची गंध टाळू शकता. या जीवनशैलीतील बदलांबरोबरच, आपण चांगल्या स्वच्छतेच्या पद्धती राखून ठेवा आणि शरीराच्या शरीराचा गंध खाण्यासाठी हायड्रेटेड रहा याची खात्री करा.
