कालावधीपर्यंतच्या दिवसात मूड स्विंगचा अनुभव घेणे असामान्य नाही. या भावनिक स्विंग्स सौम्य चिडचिडीपासून दु: खाच्या किंवा चिंतेच्या तीव्र भावनांपर्यंत जाऊ शकतात. हार्मोनल बदल हा एक अविश्वसनीय घटक आहे, तर जीवनशैली निवडी, विशेषत: आहार, या मूडच्या भिन्नतेवर देखील परिणाम करू शकतात. बर्‍याच जणांप्रमाणेच, आपण अचानक मूडच्या चढउतारांसह संघर्ष करता, आपल्या कालावधीच्या शारीरिक आणि भावनिक ताणतणाव कमी होण्यापूर्वी आपल्या आहारात विशिष्ट पदार्थ जोडणे. येथे सात पदार्थ आहेत जे आपल्या प्रीमॅन्स्ट्रुअल मूड्सला संतुलित करण्यात मदत करू शकतात.
हेही वाचा: सोईसाठी खाणे: आपल्या कालावधीत 6 पदार्थ लक्षात ठेवतील
मूड स्विंग टाळण्यासाठी आपल्या कालावधीपूर्वी काय खावे
1. पालेभाज्या हिरव्या भाज्या
पालक, काळे, मेथी इत्यादी सारख्या पालेभाज्या मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहेत – मेंदूचे कार्य आणि मूड रेग्युलेशनमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका निभावणारे खनिज. मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका संशोधन लेखानुसार राष्ट्रीय लायब्ररी ऑफ मेडिसिन? तर, पालेभाज्या हिरव्या भाज्या आपल्याला आपल्या मूडमध्ये संतुलन राखण्यास मदत करू शकतात!
2. फॅटी फिश
ओमेगा -3 हे त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांचे ज्ञान आहे आणि मानसिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम, 2022 मध्ये प्रकाशित केलेल्या संशोधन पेपरनुसार प्रसूती आणि स्त्रीरोगशास्त्र यांचा प्रवाससॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिनसारख्या माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि एक उत्कृष्ट स्त्रोत जास्त असतो. शिवाय, ओमेगा -3 एसला नैराश्याच्या कमी लक्षणांशी जोडले गेले आहे आणि एसआयएन सिनपीएसशी संबंधित मूड स्विंग्स व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते.
3. नट आणि बियाणे
बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि भोपळा बियाणे आवश्यक फॅटी ids सिडस् आणि मॅग्नेशियमचे उत्तम स्त्रोत आहेत. वर नमूद केल्याप्रमाणे, हे पोषक न्यूरोट्रांसमीटर फंक्शनला समर्थन देतात, जे मूड स्थिर करण्यास आणि पीएमएसची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकतात.
4. संपूर्ण धान्य
तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ओट्स सारख्या संपूर्ण धान्य आपल्याला जटिल कार्बोहायड्रेट प्रदान करतात जे मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे चांगल्या वस्तू आणि मनाची भावना अवलंबून असते. आपल्या मासिक पाळीच्या दिवसात आपला मूड उन्नत करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
5. फर्मेन्ड फूड्स
एक निरोगी आतडे मायक्रोबायोम म्हणजे सुधारित मूड जे शेवटी पीएमएसशी संबंधित चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकते, पुनरुत्थान पोषण मध्ये फ्रंटियर्सदही, केफिर, सॉकरक्रॉट आणि किमची सारख्या सामान्य फर्मेन्ड पदार्थांमध्ये आतड्यांच्या आरोग्यास समर्थन देणारी प्रोबायोटिक्स असते. हे खाणे आपल्याला आपले पोट आणि मूड उन्नत ठेवण्यास मदत करते.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमीच एखाद्या विशेषज्ञ किंवा आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. एनडीटीव्ही या माहितीसाठी जबाबदा .्यांचा दावा करीत नाही.
हेही वाचा:सेलिब्रिटी न्यूट्रिशनिस्ट रुजुता दिवेकर यांच्या कालावधीत वेदना कमी करण्यात मदत करण्यासाठी 5 पदार्थ
तर, वा ree ्यासारखे आपल्या प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या आहारात या पदार्थांचा समावेश करा.
