7 दिवस 5 योग आव्हाने : तुम्हाला तुमच्या पोटाभोवतीची चरबी कमी करायची असेल, तर तुम्हाला फक्त ताणतणाव न करता नियमित व्यायाम करायचा आहे. येथे आम्ही तुम्हाला 7 दिवस 7 योगासन (7 व्यायाम) कसे करावे हे सांगणार आहोत, ज्यामुळे तुमचे फुगलेले पोट हळूहळू कमी होईल.
मखना खाण्याची ही पद्धत 300 च्या वर रक्तातील साखर पटकन नियंत्रित करेल!
वजन कमी करण्यासाठी योग
कोब्रा पोझ
पोटाची चरबी कमी करण्यासोबतच कोब्रा मुद्रा पचनाचे आजारही बरे करते. हे आसन विशेषतः पाठदुखी आणि श्वसनाचे आजार असलेल्या लोकांसाठी सर्वोत्तम व्यायाम आहे.
कसे करावे
- आपल्या पोटावर झोपा, आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि आपले तळवे खांद्याच्या खाली ठेवा.
- तुमच्या पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचा वापर करून, श्वास घेताना हळूहळू तुमचे शरीर जमिनीवरून उचला.
- तुमचे हात सरळ करा आणि खांद्याच्या ब्लेडला तुमच्या पाठीवर दाबा.
- आपले नितंब जमिनीपासून काही इंच वर करा. 15-30 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या.
नवसन
नवसन हा एक व्यायाम आहे जो पोटाच्या स्नायूंना बळकट करतो आणि सिक्स-पॅक ऍब्स तयार करण्यास मदत करतो.
कसे करावे
- सराव करण्यासाठी, जमिनीवर बसून सुरुवात करा.
- आपले पाय आपल्या समोर सरळ ठेवा आणि आपले गुडघे वाकवा.
- हळू हळू आपले पाय हवेत उचला आणि थोडे मागे झुका.
- खांद्याच्या उंचीवर आपले हात आपल्या समोर वाढवा.
- या पोझमध्ये आल्यानंतर तुम्हाला पोटाच्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवेल.
- आता ही मुद्रा तुमच्या सोयीनुसार सांभाळा.
- नंतर सामान्य स्थितीत परत या.
अपासन योग
अपनासन योगा आसनामुळे मासिक पाळीच्या दरम्यान येणारी पेटके आणि सूज कमी होते आणि पोटाभोवती आणि पाठीच्या खालच्या भागावरील चरबी वितळण्यास देखील मदत होते.
कसे करावे
- सर्व प्रथम, आपल्या पाठीवर झोपा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
- श्वास सोडा आणि तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे खेचा.
- कंबरेकडे खांद्याची हाडे खाली ठेवा.
- तुमचा चेहरा तुमच्या शरीराच्या मध्यभागी ठेवा आणि तुमची हनुवटी खाली टेकवा.
- ही मुद्रा 10-15 सेकंद ठेवा.
- हळू हळू गुडघे एका बाजूने दुसरीकडे हलवा आणि शक्य तितका ताण वाढवा. नंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत या.
खुर्चीची पोज
हे पचनक्रिया सुधारण्यास मदत करते, चरबी कमी करण्यास मदत करते. हे आसन संपूर्ण शरीराला टोन करण्यास मदत करते, विशेषत: नितंब, मांड्या आणि नितंबांवर काम करणे.
- आपले पाय थोडे वेगळे ठेवून उभे रहा.
- श्वास घ्या आणि हात सरळ वर करा, तळवे आतील बाजूस आणि कानाजवळ ट्रायसेप्स.
- गुडघे वाकवताना श्वास सोडा आणि नितंब मागे ढकला.
- खुर्चीवर बसल्याप्रमाणे तुम्ही स्वतःला हळू हळू जमिनीच्या दिशेने खाली करा.
- धड नैसर्गिकरित्या मांड्यांवर पुढे वाकू द्या.
- खांदे खाली आणि मागे ठेवा.
- खोलवर श्वास घेणे आणि श्वास घेणे सुरू ठेवा.
- पाच श्वास या स्थितीत रहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.
फळी पोझ
पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी योगासन आहे कारण तो मुख्य भागावर केंद्रित आहे. हे हात, पाठ, खांदे, मांड्या आणि नितंब तसेच पोटाला मजबूत आणि टोन करते.
- सर्वप्रथम, पोटावर झोपा, आपले तळवे चेहऱ्याजवळ ठेवा आणि पाय अशा प्रकारे वाकवा की बोटे जमिनीवर दाबतील.
- आपले हात जमिनीवरून ढकलून शरीर वर उचला.
- या दरम्यान, पाय सरळ असावेत आणि मनगट थेट खांद्याच्या खाली असावेत.
- आपली बोटे समान रीतीने पसरवा.
- आपली नजर आपल्या हातांमध्ये स्थिर ठेवा. तुमच्या मानेचा मागचा भाग ताणून घ्या आणि तुमचे ओटीपोटाचे स्नायू तुमच्या मणक्याकडे ओढा.
- पाय आतील बाजूस वळवा आणि शरीर आणि डोके संरेखित करून आपले पाय मागे घ्या.
- आपल्या मांड्या उचलण्याचे लक्षात ठेवा.
- पाच दीर्घ श्वास घेत असताना या स्थितीत रहा.
अस्वीकरण: ही सामग्री, सल्ल्यासह, केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी तज्ञ किंवा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. NDTV या माहितीची जबाबदारी घेत नाही.
